Việc vun đắp 1 nếp sinh hoạt đều đặn vào buổi tối sẽ giúp ích cho các người bị mất ngủ, và 1 số lề thói nhất thiết như tắm nước ấm và giảm thời kì trước các loại màn hình sở hữu tương quan với chất lượng giấc ngủ.

Hãy lắng nghe những san sớt về thói quen và cách thức để sở hữu giấc ngủ ngon của tấn sĩ Robert S. Rosenberg, là 1 bác sĩ chuyên khoa có bằng cấp về giấc ngủ - tác fake cuốn Ngủ ngon mỗi đêm, hứng khởi mỗi ngày

một. Khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, Robert thường muốn uống 1 ly sinh tố nhỏ. Vững chắc đó là nước ép anh đào chua, thứ mà trong một nghiên cứu cách đây không lâu tại Đại học bang Louisiana đã cho thấy có tác dụng khiến cho nâng cao giấc ngủ, nhờ hàm lượng melatonin cũng như các chất dinh dưỡng thực vật ức chế sự phân hủy của tryptophan.

Ông cũng ăn một quả chuối do chuối có đựng tryptophan, magiê, kali và vitamin B6 (Pyridoxine). Tryptophan được chuyển đổi thành serotonin và melatonin. Magiê và kali thư giãn các tế bào cơ và tâm thần, còn B6 cần yếu cho việc chuyển đổi tryptophan thành serotonin.

bên cạnh đó, còn sở hữu thể thêm một ít sữa hạnh nhân để có thêm tryptophan và magiê. Cuối cùng, một chút hạt lanh vì omega 3 có xu hướng trấn tĩnh.


Xem thêm:



hai. Thiền hay thư giãn cơ tăng dần. Cả hai công nghệ này đều làm chừng độ stress gây khó ngủ. Chúng thúc đẩy cả thư giãn tâm lý và cơ bắp. Chúng ức chế hệ thần kinh giao cảm và nâng cao sản phẩm của hệ thần kinh phó giao cảm thư giãn. Rất bỗng nhiên là tôi đang phối hợp các kỹ thuật này vào chương trình điều trị cho bệnh nhân mất ngủ.

3. Một tách trà xanh hoặc trà hoa cúc trước khi ngủ. Trà xanh mang chứa theanine, một axít amin với khả năng vượt qua hàng rào máu não. Nó làm nâng cao sóng alpha trong não. Sóng alpha sóng được thấy trên điện não đồ trong công đoạn tỉnh ngủ thư giãn ngay trước khi ngủ. Đây có lẽ là một trong các bí quyết mà theanine tạo nên trạng thái thoải mái và giảm lo âu.

Hoa cúc cất apigenin, một hợp chất thực vật kích thích các thụ thể gabba trấn tĩnh trong não và giúp thúc đẩy giấc ngủ.

4. Phòng ngủ của Robert ko có máy tính, ko với trang bị điện tử, bao gồm ti vi và điện thoại di động. Tất cả các đồ vật này phát ra ánh sáng màu xanh ức chế melatonin sẽ gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ.